Emagrecimento

8 Excelentes Dicas Para Perder Barriga e Ganhar Massa Magra

8 Excelentes Dicas Para Perder Barriga e Ganhar Massa Magra (1)

Se você busca por dicas de como perder barriga, já deve estar cansado de ouvir a fórmula de sempre: dieta e exercícios físicos.

De fato, não existe um passe de mágica para perder barriga e ganhar massa magra, e de alguma maneira, todas as dicas que daremos estão ligadas a esses dois hábitos.

Frequentar uma academia todos os dias e restringir a alimentação realmente pode ser algo bem chato. Mas é possível fazer isso de maneira agradável e sem radicalismos. E quando você menos perceber, já terá conseguido perder barriga e ganhar massa magra!

E quais são as 8 dicas que daremos hoje?

  • Uso de suplementos naturais;

  • Benefícios de Suco Detox;

  • Alimentos termogênicos na dieta;

  • Não cortar carboidratos (sim, por incrível que pareça!);

  • Aumentar o consumo de proteínas;

  • Comer ao invés de passar fome – está ficando interessante, não é?

  • Manter o ritmo semanal de exercícios;

  • Comer mais gorduras – calma, continue lendo, não é absurdo como parece!

Suplementos e Sucos Detox fazem perder barriga?

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O uso de suplementos, principalmente com baixo índice glicêmico, tem sido cada vez maior por apresentarem resultados concretos e saudáveis.

E por que é ideal que ele tenha baixo índice glicêmico?

Bem, suplementos como a dextrose e a palatinose liberam glicose no sangue aos poucos, fazendo com que a energia seja fornecida gradativamente sem elevar os picos de glicose. Porém, esses suplementos servem para dar energia ao corpo.

O ideal para se ganhar massa muscular e perder barriga são os suplementos à base de proteínas, como o Whey Protein. Por possuírem um alto valor biológico, são excelentes para complementar uma alimentação que não seja bem balanceada.

As proteínas são extraídas do soro do leite na produção de queijo, e possuem um valor biológico muito maior do que vários alimentos ricos em proteínas, como o leite e o ovo.

Já os sucos detox não só são extremamente saudáveis, como ainda são deliciosos. Além de emagrecerem e prevenirem o organismo contra várias doenças são excelentes para desintoxicar o corpo.

Alimentos termogênicos

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Alimentos termogênicos são aqueles que elevam a temperatura do corpo. Sabe aquela ardência que sentimos quando comemos algo apimentado? No caso da pimenta, sentimos isso por causa da capsaicina.

Porém, existe uma vasta lista de alimentos termogênicos, como:

  • Canela;

  • Gengibre;

  • Chá verde;

  • Limão;

  • Pimentão;

  • Pimenta;

  • Água gelada (até mesmo a água gelada!);

Quando as substâncias presentes elevam a temperatura do corpo, fazem com que o metabolismo acelere. E quando ele acelera, fica mais fácil perder gordura, já que ela acaba sendo utilizada como fonte de energia.

A água gelada funciona de maneira igual, já que ela obriga o organismo a aumentar sua temperatura para que ela também aumente a sua. Porém, só tomar água gelada não irá fazer você perder barriga!

Não corte carboidratos!

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Embora isso pareça contraditório, você entenderá como faz total sentido!

Quando nos exercitamos, o corpo precisa retirar sua fonte de energia de algum lugar, e essa fonte vem direto dos carboidratos.

Quando não comemos carboidratos, o corpo retira a energia de gorduras, e posteriormente de proteínas. Além de isso liberar substâncias tóxicas no corpo (pela metabolização de gorduras e proteínas), usa justamente a massa magra para fornecer a energia necessária.

Ou seja, você não só se prejudica como ainda perde a massa magra que gostaria e ganhar! Portanto, diminua, mas nunca corte os carboidratos.

Aumente o consumo de proteínas

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Quando nos exercitamos, as fibras dos músculos são rompidas pelo impacto dos exercícios. Então, para que ele cresça, alguma coisa precisa preencher o espaço novamente, certo?

O que preenche esses espaços são as proteínas, e por isso é recomendável que os suplementos sejam consumidos logo após o treino, e não antes.

Foque em alimentos com proteínas de alto valor biológico, para que não esteja consumindo algum alimento em excesso à toa. Albumina dos ovos e peito de frango sem gordura são dois alimentos que podem entrar na sua dieta.

Não passe fome, coma!

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Você já ouviu aquela história de que é importante comer de três em três horas? Isso não é papo!

O corpo precisa dessa fonte a cada três horas, e quando a pessoa não come, o corpo simplesmente não entende que logo entrará mais fonte de energia.

Quando comemos novamente, o corpo automaticamente armazena uma quantidade maior de gordura, para que ela seja liberada caso seja necessário.

O corpo não tem um sistema interno de alarme que seja disparado quando estiver precisando de carboidratos, gorduras e proteínas. Então, crie esse hábito!

Mantenha o ritmo semana de exercícios

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Não existe mágica mesmo para ganhar massa magra e perder barriga, a não ser se exercitar e comer bem.

Isso não quer dizer que você precise ir todos os dias, incluindo os finais de semana para a academia.

Atividades aeróbicas durante a semana como corridas e caminhadas aceleradas são excelentes para perder barriga, inclusive, são melhores para isso do que os exercícios anaeróbicos.

Se exercitar pelo menos meia hora por dia, durante três ou quatro dias por semana já será suficiente!

Comer gorduras? Isso é sério?

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E como elas fazem bem! Mas não estamos falando para você comer uma coxinha e esperar que com isso possa perder barriga e ganhar massa magra.

Estamos falando das gorduras monoinsaturadas, que são encontradas em alimentos como:

  • Oleaginosas;

  • Nozes, castanhas, amendoim;

  • Sardinha;

  • Linhaça;

  • Azeite de oliva;

  • Abacate;

O consumo desses alimentos traz uma série de benefícios para o organismo, como:

  • Redução de LDL e aumento de HDL;

  • Prevenção de doenças cardiovasculares;

  • Hidratação da pele;

  • Redução de estresse e ansiedade;

  • Melhoram o sistema imunológico;

  • São antioxidantes e anti-inflamatórios;

Porém, nada de exageros! Elas fazem muito bem quando consumidas em doses moderadas!

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